再推荐几个小动作，方便大家随时练习。

抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3-5次，然后左右手动作互换。每日可做5遍。

荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次，有助于活动腰、膝，可益肾强腰。

摩腰：端坐，将腰带松开，双手相搓至略发热，置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止，可起到疏通经络、行气活血的作用。

“吹”字功：双脚并拢站立，两手交叉举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次。这属于“六字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气。

平时经常按摩足三里穴，也可以健脾补气益气。足三里穴位于髌骨下缘3寸(可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸)，胫骨前嵴外一横指(拇指指关节横度)处。