廉价食物也补钙

补钙一直是人们研究的话题，不管是老人、小孩，还是缺乏营养的青年，他们都在通过一些方式来补钙，但是效果却不佳。其实说到补钙，还是通过食补是安全健康的。那么补钙吃什么好呢?补钙的食物有哪些呢?补钙菜谱你又知道几个呢?

钙能帮助人们消化、吸收，但是如今很多的人出现缺钙的想象，就非常容易导致骨质疏松、腰腿疼痛等状况，补钙变的非常有必要。

专家表示，补钙其实不麻烦，生活中这些常见的便宜食物就是天然钙片。

1、鱼类——泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

2、豆制品——豆腐干

经过加工的豆腐干，钙的含量在豆制品中出类拔萃，比如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。甚至有的人用豆腐干来替代肉炒菜，来大幅度的提高钙含量。

3、谷类——燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

钙是人体中含量最多的矿物质元素，约占体重的1.5%～2%，总量达1200～1300克，其中99%存在于人体骨骼支架和牙齿中，l%存在于软组织、血液和细胞外液中。

4、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

5、果蔬类——苋菜、小油菜

很多的绿叶菜都有补钙的功效，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K;蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

6、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

健康提醒

补钙的食物多种多样，要多这些食物海洋中找到自己想要的可不是一件容易的事，就算找到后，还要经过一翻精心炮制后才能成为自己的钟意的食物，微微提醒平常生活中要养成健康的饮食习惯，这才是健康之本。

食物补钙有一定的作用，但是仅靠食补效果并不明显。人体也不容易吸收。选择富含维生素D的体恒健钙之缘片，经过超微细化处理的碳酸钙，口感好，安全无副作用，日常补钙效果更好。

专家建议，在补钙之前可以适当补锌。这是因为先补锌会更有利于钙营养的吸收、沉积和利用，达到事半功倍的补钙目的。补钙之前先补锌，还可以纠正人们尤其是孩子的厌食、偏食等问题，减少肠胃的不适，增加胃口，促进身体对各种营养物质的吸收，维持了人体各营养元素的平衡。