登高赏菊有利情志养生

的各个部位就开始不停地运动。当风筝上升或倾斜时，就需要人们奔跑、拉线、左右摆动，这些动作都能使身体的相关部位得到充分的舒展，使全身都能得到很好的锻炼。这对于长期坐办公室伏案工作的人群十分适合，有助颈椎、双腿等的锻炼。风筝还让人将视线延伸转移至高远处，自然调节眼肌，帮助眼部放松休息。
由于放风筝的特性需要长时间仰头，同一个姿势要保持较长的时间，因此提醒老年人和脊椎动脉供血不足者，放风筝时要尽量避免突然转头，以防脑血管的突然收缩，同时应根据自己的身体状况来调节放风筝的时间长短。
登高望远：心情舒畅消秋愁
登高是重阳节的重要活动，秋高气爽，登高望远，有助于舒扩胸怀，使人心旷神怡。眼瞎正是秋分时节，广东省中医院治未病中心主任林嬿钊介绍，自然界开始出现“花木凋零”、“秋风秋雨愁煞人”的肃杀景象，容易让人触景生情而产生悲伤消沉情绪。
此外，“一场秋雨一场寒”。气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。所以情志养生要做到心情舒畅，而登高望远、户外活动正适合此。
重阳节不少老人选择登高方式过节，但中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任、中华骨科学会关节镜外科学组委员李卫平教授提醒，在运动的选择上，老年人不宜长时间些膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等，而应选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。在运动时，可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。
赏菊饮菊花酒：清肝明目
中国历来有九九重阳节登山赏菊之习俗，唐代孟浩然在《过故人庄》一诗中有云：“待到重阳日，还来就菊花。”赏菊、品菊这一习俗实有一定的养生保健意义。

菊花古时雅称“延寿客”，民间还呼之为“药中圣贤”，在古神话传说中菊花被赋予了吉祥、长寿的含义。《神农本草经》中早已将它列为“上品”。菊花虽没有古医书《玉函方》“三百日身体轻润，一年发白变黑，二年齿落再生，五年八十还儿童”所描述的那样夸张，但其清热解毒、养肝明目等作用却是确实有之。广东省中医院主任医师池晓玲指出，菊花入药有黄菊和白菊之分，黄菊花偏于疏风散热，白菊花则偏于平肝明目。菊之一身尽为宝，明代李时珍详述：“菊之苗可蔬，叶可啜，花可饵，根实可药，囊之可枕，酿之可饮，自本至末，罔不有功。”
据文献记载，早在西汉初的汉宫中就有饮菊花酒养生的记载。晋代葛洪在《西京杂记》卷三中写道：“九月九日佩茱萸，食蓬饵，饮菊花酒，令人长寿。”到元明时，白菊花酒中已加进了多种中草药，其制法是取菊花煎汁，同曲、米酿酒，或加地黄、当归、枸杞诸药亦佳。李时珍在《本草纲目》中则称菊花酒有“治头风，明耳目，去痿痹，消百病”的功效。