盲目养生等于养病！你的养生做到位了吗？

养生是为了长寿吗？养生和长寿之间又有什么关系？中国科学院院士、著名心血管专家陈可冀说：“养生不一定过分追求长寿，活得老，不如活得好。”事实上，他也是这么做的，他自己总结就是三句话——从不刻意，却不随意，但要注意。

在陈可冀看来，养生是一件顺其自然的事，是一种生活方式，是对生命的全方位关注。它的最终目的，是全面提升人的健康状况和生活质量。如果长寿是以降低生活水准为代价，变成毫无快乐而言的“苟活”，那就失去了长寿的意义。

如何才是真正意义上的“活得好”？最基本的是要远离疾病，如果再懂得如何养生就可以让自己在无病痛的基础上活的更舒服、更健康了。俗话说得好，养生以不伤为本。善养生者养内，不善养生者养外。但火箭军总医院中医科主任医师郭志红却提醒大家，盲目养生等于养病。究竟该如何养生，不同年龄的人，养生的侧重点也各不相同。今天，我们就一起跟随着火箭军总医院中医科主任医师郭志红去了解下各个阶段的养生要点吧！

盲目养生等于养病！你的养生做到位了吗？（供图/东方IC）

1小儿养生——三分饥和寒

父母们总是怕孩子营养跟不上，盲目的喂食就成了父母喂养最大的误区。大人吃多了都会生病，更何况是脾胃不足的孩子？由于孩子年纪小自己不知道节制，因此外受风寒、内伤饮食的情况时有发生。

孩子断奶不久后，父母们就会开始喂辅食。有的长辈还会在加了辅食后，再喂一次奶。但睡前要不要加奶，是要看具体情况的。胃口好的孩子，喂过奶后，可以踏实睡眠；胃口差的孩子，如睡前喂得饱饱的，脾胃消化起来比较吃力，就会出汗、闹腾；有的孩子还流口水、眼睛闭不上、咬牙，都是脾虚的表现。孩子吃的太饱，就需要气血运化食物，胃部撑着难受，宝宝很难安静入睡，久而久之，孩子还会脾气暴躁。很多爱乱动、精力无法集中的小孩也是由于饮食不当而形成多动症的。因此，孩子的饮食方面要适当控制。

除此之外，穿衣方面也要注意。为婴儿选择宽松柔软、透气性好，对婴儿皮肤不会造成刺激，也便于婴儿舒展身体的衣服。

古话说：“要想小儿安，三分饥和寒。”人一生的气血基础就在儿童时代奠定，不光饮食穿衣，用药也要十分慎重。如果孩子乱吃药物，气血只会越来越薄弱。

2青少年养生——减法养生

广州中医药大学教授、中医养生学博士生导师刘焕兰说：“养生越早开始越好。青少年就要注意养生了。”

刘焕兰教授认为：“现在很多年轻人自恃年少，不珍惜生命，不关注健康，不重视养生。”这是青少年的生活作息习惯，是普遍存在的一种通病。由于当代的夜生活丰富，加上生活节奏快，青少年很少会关注到压力过大、经常熬夜、缺乏运动、饮食不节等问题无形中对身体造成的伤害。长此以往，对健康的损害是无法估量的。所以，青少年应保持充足的睡眠，做到有规律的饮食，适当做运动，保持良好的心情。

瑞士洛桑大学社会预防医学研究所Armaud Merglen等进行的研究发现，青少年每周运动14小时最能保持健康。研究还表示，运动无论是过短还是过长都不会给精神状态带来损害。

火箭军总医院中医科主任医师郭志红也分享了自己在诊疗中的案例：“我诊治过一个美籍华人小伙子，他虽人高马大，但脉象很细，身体也容易感到疲劳。他的饮食习惯很西化，吃肉、吃水果、吃维生素，而他的脾胃差，阳气不生发，还吃这么多难消化的肉类和寒凉的水果，自然会对身体造成影响。再加上课业重，睡眠往往不足，家长为了给孩子补身体又给他们吃大量肉蛋奶，导致他们脾胃和气血大受伤害，脉搏也会又细又弱。”

很多人为了保持身材，在选择肉类时会摒弃肥肉，而选择瘦肉，但瘦肉中的蛋氨酸含量较高，蛋氨酸在某种酶的催化下可变为同型半胱氨酸，而同型半胱氨酸过多也会导致动脉粥样硬化。动物实验表明，同型半胱氨酸会直接损害动物内皮细胞，形成典型的动脉粥样硬化斑。因此，吃瘦肉要适量，并非多多益善。

青少年应该是生机勃勃的人群，而不应该过早出现早衰现象，要把控好青春时节，学会“减法养生”。

3中年人养生——切勿强支撑

人到40岁，脏器都已经平定，也开始逐渐走下坡路，腠理比较疏松，头发不再有光泽，开始掉落，鬓角也慢慢斑白，身体由盛到衰。人过四十，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖症和三高的风险。到了50岁才真正进入走下坡路阶段，肝气衰减，胆汁汗液减少，眼睛也开始不明亮了。

中年人面临身体的盛衰分水岭，很多疾病都是在四五十岁后出现，这个阶段可以说是养生的承前启后阶段。人到中年，不应该吃补药而应该多吃素，因为肉食会给人身体带来过多负担，对气血有伤害。日本新闻网站“IRORIO”刊文指出，40岁以上的人，不妨多吃燕麦、樱桃、杏仁、深海鱼、西红柿、大豆、牛奶这7种食物。报道称：

燕麦可预防动脉硬化，减少心血管病的风险；

樱桃能够作用于痛风和关节痛；

深海鱼含欧米伽3脂肪酸，帮助缓解心律不齐和高血压；

西红柿能预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺有好处；

大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，提升骨密度； 

牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。

中年人是一个特殊群体，日常生活中一定要做好养生工作，要有正确的保健理念，以达到科学养生、强身健体目地。中年人养生切忌盲目，保健七忌要记牢：

一要忌馋，晚餐五成饱为宜；

二要忌懒，适当做家务，也是种锻炼；

三要忌劳，不要劳累过度；

四要忌欲，房事过度，会伤神损寿，影响健康；

五忌怒，百病生于气，气不和易形成致病有害因子；

六忌愁，多愁善感，很容易催人衰老；

七忌酒，酒精摄入过多损害肝功，影响肾、脾和消化系统健康。

中年人还承受巨大的压力，更应注意劳逸结合，合理地安排好休息和睡眠。选择最佳的睡姿，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。

室温在15-24℃可获得安眠。

睡眠时间以7-8小时为宜。

最佳枕高枕头成人以10-15厘米高为佳。

最佳的床铺是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子。

4老年人养生——别对营养操之过急

老年人气血衰弱，脏器衰竭，代谢能力非常差，疾病来了难以抵抗，不像年轻人免疫力强。因此，老年人的疾病增长率非常快。如今长寿的老人比过去增加，但健康的老人却在减少。

明代名医龚廷贤在《寿世保元》里说过，人们知道用饮食来养生，却不知饮食失调也能损害身体，所以适当的调和饮食能防患于未然，凡是饮食无论四季都应时常温暖脾胃。中医有春夏养阳的说法，因为阳气在外，体内阴寒比较多，外面越热，体内的阴气越容易存留，所以更应该食用温暖的食物。

很多晚辈都会买水果探望老人，但水果属生冷，对老人身体的伤害非常大。因此，在选择水果时，不要选择性寒凉的水果，以免给老人脾胃造成负担。有的老人就是因为水果吃太多，脾胃受损，一身长满又红又痒的疹子，彻夜难眠，痛苦不堪。

冬季老人养生要牢记这几大数字：

饥与饱——3:7

对广西巴马长寿老人的生活方式研究发现，长寿老人平均每天的热量摄入维持在1400-1900卡路里，远低于成人2400卡路里的平均水平。通常认为，老人的早饭和午饭应该吃到大约八分饱，晚饭吃七分饱即可。

荤与素——1:5

“一斤蔬菜，一把豆，一个鸡蛋，二两肉”，这是民谚中经常会提到的饮食原则。蔬菜与肉的摄入比例大约为5:1。在肉类选择上，应尽量避免过多食用脂肪含量较高的肉；禽肉和鱼肉，肌纤维相对较短，容易消化，脂肪含量也低，能保护心脏，比较适合老人。

粗与细——1:3 

粗粮含有大量不溶性膳食纤维，热量较低；细粮中的膳食纤维是可溶的，热量较高，但蛋白质、氨基酸等含量也相对高些。现在，我们提倡多吃粗粮的原因在于，摄入过多的细粮导致了便秘、肥胖、三高等问题的出现。老人由于消化吸收能力减弱，细粮的摄入比重应比年轻人有所增加。

寒与暖——0:1

除了炎热夏季，老人都应以保暖为首要原则。冬春之交，不要过早脱掉棉衣；夏天不要待在室温低于26摄氏度的房间，午休也要盖东西；夏秋交替，可以早些加衣；冬天更要保证头、颈、腰、膝不受凉。尤其患有心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、支气管炎、哮喘等病的老人，最好白天戴个腹带，晚上用热水袋暖暖腰腹部，有助于提高抗病能力。

动与静——2:1

老人锻炼应该动静结合，动指每周5天，每天30-60分钟运动，老人运动最重要是把握度，锻炼时感觉不吃力，微微出汗即可，推荐走路锻炼。

白天睡与晚上睡——1:7

睡眠是身体自我修复的最好时机，老人虽然不像年轻人消耗大，用脑多，但也需要每天7-8小时的睡眠时间。特别是睡眠质量下降的老人，更要保证足够的时间。老人应控制白天不要睡得过多，以不超过1小时为限，晚上保证睡6-7 个小时。

广州中医药大学教授、中医养生学博士生导师刘焕兰提出，“三分治，七分养，预防胜于治疗。”无论在哪个年龄层，养生都应贯穿人的一生，做到养生应及早、养老应及时、养病应及良。