食物也是天然防晒乳？3种防晒食物告诉你

夏天的烈日，不仅会让人感到燥热、不适，如果长期曝晒对于眼睛、皮肤等各器官，也会造成一定的伤害。因此，适时地补充水分、外出涂抹防晒乳、配戴太阳眼镜，是十分重要的。

除此之外，有些食物也是天然的防晒乳，不妨适时补充就可轻松避免紫外线的伤害
防晒食物1：蕃茄

说到能够防晒的蔬果，大家第一个想到的就是蕃茄！蕃茄中的茄红素，具有良好的抗氧化作用，针对消除产生老化物质的活性氧，有一定的效果。此外，当茄红素被小肠吸收后，约6至8个小时的时间将会传到肌肤细胞，按照此说法，如果晚上饭后吃蕃茄，隔天早上在紫外线横行的阳光下，即可达到防晒的效用。

不过，常吃蕃茄或许能降低晒伤的机率，但想单靠食用蕃茄来防晒，效果仍然十分有限，并不会比直接涂抹防晒乳来得好。

防晒食物2：多酚类

第二种防晒食物是所谓的多酚类，例如绿茶、葡萄等。林栩祯营养师表示，曾有研究发现，绿茶中的儿茶素，可减少1／3因日晒导致皮肤晒伤的过氧化物；而茶类中的茶多酚，有强大的抗氧化剂，通常未发酵的绿茶、乌龙茶，效果会比红茶好，但茶仍含有些许的咖啡因，容易失眠、心悸者，一次不宜饮用太多。

另外，葡萄含有丰富的高槲皮苷，同样也是一种黄酮类抗氧化物，对防晒亦有一定的作用。

防晒食物3：类胡萝卜素

最后一类防晒食物，是含有类胡萝卜素与Beta-胡萝卜素的食材。如木瓜、芒果、胡萝卜等，同时富有维生素C、E，具有保湿及抗氧化的能力，降低紫外线对皮肤的伤害，但长期大量摄取，会导致肤色呈现蜡黄色的后遗症，需自行斟酌。

林栩祯营养师提醒，虽然这些食材确实有防晒作用，不过想要对抗炎炎夏日的艳阳，除了以食材摄取做保护外，其他间接的防晒也一样要做好，双管齐下的保护，更能够杜绝可怕的紫外线。