“暴走“很时尚 老人不该盲目跟从

       卫生部门曾发出“每日1万步，吃动两平衡，健康一辈子”的倡议。很明显这些对老年人不实用。老人不需要每天定一个量，有时间就多走一会，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为宜。

       骨科专家介绍，老人步速不宜过快，一分钟最好不超过60步，步幅一般不超过60厘米。走路时，首先是足跟着地，接着是足的外侧着地，然后依次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。

       鞋子的好坏关乎脚的健康，而脚是支撑身体的支柱，所以老人运动时的鞋子非常重要。一般以合脚、舒适为主，首先，鞋子中前部打弯的地方不能太软。其次，鞋跟不能太高，一般1～2厘米即可；即使是穿高跟鞋，也不要超3厘米。再次，鞋底、鞋帮要软硬合适。最后，走路时最好穿运动鞋。

老人“暴走”易损伤膝关节

       老人的半月板用了几十年，本来就已经磨损，如果经常进行暴走，半月板就会出现蜕变，关节软骨就会出现不同程度的损伤。所以老人步行运动不要太剧烈，如果身体承受度大，可适当加快；可一旦出现身体不适，应立即停止。

老人步行场地很重要

       外界的环境我们无法控制，所以步行运动也是存在危险的。如路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等，都可能致使老人出现病理性损伤。老人运动前一定要对环境进行审查，尽量寻找宽敞、障碍物少、人少的地方进行运动。