运动要适度 过度运动是养生大忌

       近些年，国内外对过度运动的研究结果已经证实，长时间过度运动可以引起机体免疫功能下降、关节肌肉韧带损伤、关节炎、青少年贫血、女性月经失调、肾功能受损、视网膜脱落以及加速人体衰老等负性结果。

       成书于秦汉时期的《黄帝内经素问·上古天真论》中，对于养生就有这样一段话，“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去”。其中，“不妄劳作”就是说不能太过疲劳，要劳逸有度。即：“常欲小劳（小动）但莫大疲”，这便是古人养生的经验总结。

       如何判断我们是不是超强度超负荷运动呢？主要看两个指标。第一个判断指标是自我感觉，运动量的大小因人而异，所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，身上出毛毛汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。

       第二个判断指标是心率，运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。这个心率范围，可以保证心脏的每一次收缩都是有效的，能为运动的机体提供充足的氧气供应。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益，就属运动过度了。

       过度运动是养生的大忌！记住古人的养生经验：常欲小劳但莫大疲。