失眠的身心调节放松疗法

失眠的身心调节放松疗法

19:39:05

当人睡眠出现障碍，入睡困难、失眠会使得人的身心都是伤害的，正常睡眠对人的正常生活非常重要。松弛状态包括两个方面：身体放松和精神放松。特别适用于入睡困难,也对治疗高血压、焦虑症、恐怖症、紧张性头痛有帮助。松弛训练是通过一定的程式训练使身体、心理放松的一种方法。

身体放松的训练步骤如下：

（1）预备阶段：安静舒适的室内环境，去除那些刺激肌肉紧张的触觉物理刺激物（脱下紧身的衣裤，摘下手表等），舒适的姿势。

（2）深部肌肉松弛：放松全身让肌肉自然的放松并达到轻松的状态。

（3）深呼吸练习：平静而有节律地呼吸，吸气时因胸腔充分扩张，膈肌下降使腹部隆起，呼气时腹部凹陷。

（4）精神放松的训练：充分利用想象，使自己达到精神上的放松。想象的场景是你心目中美好而安全的。它可以是现实中存在的，也可以是虚构出来的。

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