备孕期间该怎么运动

备孕期间该怎么运动?

三联怀孕前知识配图

备孕期运动的好处：

备孕期我们非常需要一套健康的生活计划，其中也包括身体锻炼。好的锻炼计划会让身体进入怀孕轨道，还可以锻炼肌肉是我们可以胜任接下来的怀孕和分娩过程，帮助我们减去多余的体重。

备孕期过度运动的问题：

其实任何事都是适可而止，运动也不能做过头;运动是帮助我们减掉多余的体重，但是一旦运动过度导致我们过于苗条的话，会影响排卵。备孕的妈妈当然知道，如果不排卵，怀孕就无从谈起。

再者剧烈运动时，妈妈持续升高的体温会影响受孕;而爸爸的睾丸温度过高会影响精子的产生。

因此避免高温影响，我们至少应该这样做：

1.制定合理的运动计划。

不要锻炼到精疲力尽，在运动时应该保持轻松状态。如果需要运动30分钟，可以拆开每10分钟休息一次。在运动前，记得多做暖身运动，也要适当喝水。因为如果出现脱水会使体温升高。运动过程中，如果累了就应该停止休息，不要用心脏率监测，更注重自我感觉。还有就是在炎热天气下不要长时间剧烈运动。

2.尽量避免泡热水澡和过热的淋浴、桑拿。

3.冬天尽量避免使用电热毯。

4.穿衣时不要穿紧身衣或者是紧身牛仔裤。

5.选择纯棉内裤，尽量少穿合成纤维材质的贴身内裤。

6.笔记本电脑尽量不要放在腿上使用，它散发的热量会导致隐睾温度升高，从而减少精子数量。

备孕期究竟该怎样运动：

跑步锻炼：

跑步可以保持良好的心血管活性。

注意：马拉松长跑和短距离快跑是不可以的，这两种都会对身体产生很大的压力，并可能影响月经周期。

器械锻炼：

器械锻炼可以建立肌肉张力和骨骼强度，在怀孕以后的力量、柔韧性和姿态都会有所提升。注意：备孕期间器械运动会让身体达到极限从而影响月经周期。建议可以多做一些重复性、轻重量的阻力练习，比如弓步，深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，但是动作幅度一定不要过大。

普拉提或瑜伽︰

最近几年越来越多的人会选择瑜伽运动，这也是备孕期间比较理想的运动方式。它可以帮助我们增加力量、 平衡、 耐力和肌肉张力，也可以帮助我们放松身体。

注意：在做瑜伽运动时，最好找一位能够了解自己身体条件的老师来进行指导。另外，应该拒绝尝试热力瑜伽，这种高温会导致头晕或脱水，当然也有可能影响月经周期。

游泳或骑行：

这些运动可以构建肌肉张力和增加心血管活性。特别是游泳对于以后的妊娠很有帮助，游泳会让我们感觉更轻松，也可以缓解怀孕后的肿胀问题。

注意：如果长时间运动会导致过度兴奋和干扰排卵。男性如果过度的骑行，自行车座会对生殖器产生持续的压力，从而损害动脉和神经。并且可能会在腹股沟区提高体温,会降低精子产量。