重庆武术教你如何找到提升自己武术水平的方法

 重庆武术中的精选动作，是指要选择那些主要的、具有代表性的基本动作。比如在查拳的传统基础训练中，特别注重弹腿的训练，形意拳则十分重视五行拳。把弹腿和五行拳练好，这些动作的掌握不仅为学习类似的其它动作提供了条件，也为掌握套路技术奠定了基础。因此，儿童、少年的早期训练，应精选那些长拳类具有代表性的基本动作，区别主次，合理安排。

 严格训练，是指动作选好之后，应对其规格、要领进行综合分析，抓住特点和关键，在训练实践中严格要求，精益求精，反复训练。在训练中，应力求正确地、高质量地重复，减少和避免错误动作的再现。

 在中、高级训练阶段，随着分段、整套训练的增加，单个运用的训练相应减少，但仍应根据个人的不同情况，坚持一定量的单式动作的训练，除基本功和难度动作多采用单个动作训练外，一般则选择个人的特长动作和薄弱五环节，进行反复训练。

 重庆武术套路运动在训练中要求内外结合和动静结合。内外结合，就是外求形体动作的准确与完整，内求意识指导动作和呼吸的配合，进而达到手眼身法步和心志意气的内外结合。动静结合，就是静止性的定势练习和活动性过程练习相结合，如压腿、搬腿与踢腿的结合，下腰、拱腰与甩腰、涮腰结合，站桩、动作定势练习与步型转换、动作组合练习结合等。尤其是进行完整的技术动作训练时，一定要“静中有势，动中有法”。这样，才能有效地提高武术需要的运动素质和形成正确的动力定型，从而提高套路运动的技术水平。内外结合、动静结合的要求，要贯穿训练的全过程。

 　在确定练习数量、负荷强度、重复次数时，要根据对象的实际情况进行安排。对训练水平差的运动员应降低要求，并在练习之间安排较充分的休息时间，随着训练水平的不断提高，逐步增加练习次数、负荷的强度和重复次数。教练员还应根据训练的实际情况，对运动员的重复练习不断提出新的要求，使之常练常新，不断提高练习质量。

    　间歇训练法是指运动员在进行一定的练习之后，严格按照间歇时间进行休息，然后再进行练习的方法。由于这种方法是在运动员的机体未能恢复时就进行下一次练习，所以能有效地提高呼吸和心血管系统的机能。

 重庆武术这里稍微提醒大家要根据训练任务按排间歇训练的方案。间歇训练法由五个要素组成，即每次练习的数量、每次练习的负荷强度、重复次数（组）、间歇时间及休息方式。使用间歇训练法也应运用超量负荷的原理，具体做法有：提高每次练习的强度，增加练习的重复次数和调整间歇时间。

 

 上述各种训练法在运动训练中的结合使用，叫综合训练法。综合训练法。综合训练法能灵活地调节训练负荷与休息，更圆满地达到练习内容的要求，从而有效地发展运动员的运动素质和提高运动技术水平，使训练取得好的效果。

       同样，基本功和基本动作的训练又可以将腿功、腰功、跳跃动作、功架动作组合等编成程序；套路训练又可将拳、械和对练套路的分段和整套练习编成程序；素质训练又可以选用发展弹跳力、速度、腰背肌的力量等动作编成程序。这些练习程序可用流水作业的形式，也可用分组轮换的形式进行循环训练。

 重庆武术最后在这里说说这个循环训练法的设计,其内容根据现有条件,有意突出关键任务,确定循环训练负荷因人而异。如在培训前与常规训练为主,基本训练为辅的基本动作,和质量培训可以因人而异,缺乏什么填什么,并防止当地的疲劳和应变积累，每个设计训练可以作为某一阶段的培训内容,根据训练任务的阶段变化,调整或改变其内容可以进入循环。