业余跑者参加场地赛 要不要穿钉鞋？

在国内路跑异常火热的同时，田径场的塑胶跑道也并没有受到冷落。在很多地方，各种在田径场内进行的5000米测试赛、2公里接力赛之类的活动也在遍地开花。这些比赛距离说长不长，说短也不短；速度虽然不及百米冲刺，但是比马拉松要快得多。由于塑胶跑道是可以穿钉鞋的（公路跑不可能穿钉鞋），这也自然有了“到底穿不穿钉鞋”的纠结，特别是对于水平较高的业余跑者。

跑步的推进力从何而来

向前奔跑过程中（比较合理的技术动作下），身体推进前移的因素主要有三个。一是在腿支撑地面的这个瞬间，身体重心向前倾，前倾的重心会使重力的作用线在支撑腿之前，对身体产生水平方向向前的一个分力；二是躯干、腿部共同发力后蹬，送髋、蹬伸、脚掌扒地，每一次“支撑动作”的过渡切换，就形成了连续向前奔跑的动作；三是借助身体原有的移动速度，也就是惯性。

其中前两种作用的结果就是作用在鞋底的后蹬力，而鞋底的摩擦力是与后蹬力相平衡的反作用力，使跑者能处在一个匀速运动的平衡状态。所以，在某种意义上说，这个向前的摩擦力越大，对跑步是越有利的。

钉鞋对跑步有什么作用

理想的跑步状态，是鞋子落到地面、然后从原处蹬离地面。但是普通的平底胶鞋、公路跑鞋，在落地到蹬离地面的过程中，与地面可能会存在相对滑动（只是这个滑动距离非常微小，视觉上看不出来），这个摩擦的过程会把人体蹬地动作中的机械能转化为热能耗散掉，也就产生了一定的能量损失。相对滑动的距离越长，这个损失就越大。

对于钉鞋来说，钉子直接扎进跑道中，鞋底与地面的相对滑动基本为零，这属于最理想的摩擦状态，或者说 “极限摩擦力”是无穷大的，这就为更大的后蹬力、更快的速度提供了一个外在条件的保障。

对于短跑比赛来说，无论业余还是专业选手，速度都非常快，每一步的蹬地力量也非常大，所以无论业余还是专业短跑比赛，选手们基本上是清一色穿着钉鞋。

这里要提醒一下，短跑（400米及以下）和中长跑（800-10000米）钉鞋是有区别的，中长跑钉鞋一般鞋底更平（前掌没有那么翘），中底更软、易弯折，鞋钉数目更少（一般为六颗）。鞋钉分布上，中长跑鞋最后面一排的正中间（最靠近脚心的位置）没有钉子。

穿钉鞋是以速度和能力为支撑的

那么，穿钉鞋对业余跑者而言是锦上添花吗？实际上，钉鞋虽然是高速度的保障，反过来高速度也是穿钉鞋的前提条件，二者是互为基础的。

在同样的技术动作风格下，速度越快，需要的蹬地推进力和地面摩擦力才会越大。如果没有一定的速度，蹬地力不是很大，加上节奏和动作比较慢，钉子扎进跑道、拔出跑道的时间都比较长，这个抓地过程就变成一种多余的动作，既增加了能量损失，也会引起“刹车效应”，成为你前进的阻力。这样钉鞋不仅没有锦上添花，反而画蛇添足。

钉鞋强大的抓地力也传递到脚、踝、小腿，增加了这些部位的负荷，如果这些部位的肌肉力量或承受能力不足，更容易造成跟腱拉伤、小腿肌肉拉伤、骨膜炎、足底筋膜炎等损伤。

而且钉鞋为了追求轻量（也是高速度的要求），鞋底（特别是后跟）都又薄又硬，缓冲与保护功能几乎为零，这就对技术动作、核心力量与某些小肌群力量提出了更高要求。如果力量不足或技术不好（比如脚跟重重着地），自身的缓冲能力很差，钉鞋就会比普通跑鞋带来更大的伤害。

对业余跑者穿钉鞋的建议