传承120年的养生方法，老中医推荐！

中医认为冬季是最好的匿藏精气的季节，冬季养生可以有效达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的，但是冬季养生一定要吃各种补品吗?当然不是，12种免费养生法现在告诉你!

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睡前泡脚20分钟

·每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善，泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠;

··需要注意的是，水温不要超过40摄氏度，泡脚时间不要超过半个小时，特别是老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。

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11点前睡觉

·尽量在11点前入睡，并至少睡足7小时;

··中医认为，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气;

···除此之外，晚间11~3点是肝脏的排毒期，有助于新鲜血液的再造，有效排除身体和血管里毒素的沉积。

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醒后躺2分钟再起床

·据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病;

··因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。

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牙要刷够3分钟

·牙齿是人最重要又最容易被忽略的器官，好好爱护自己的牙齿，才不至于老了无法享受美食，失去生活的一大乐趣;

··一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早晚各一次。饭后有条件最好漱漱口，减少口腔内的细菌，保持口腔清洁。

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早起喝一杯水

·早上起来血液比较粘稠，早起喝一杯温水有助于缓解血液的粘稠程度;

··喝水时最好小口小口地喝，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

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吃饭时吃够30分钟

·现代人生活节奏快，吃饭的时间也是越来越短。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命;

··建议用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次，能有效减少肠胃负担，缓解、减少肠胃疾病。

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饭后步行30分钟

·俗话说：饭后百步走，活到九十九，步行是最简单不伤身的运动;

··但是最好是吃过饭后休息20分钟左右再起身运动，因为饭后马上就去运动容易消化不良。

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午后小憩一下

·不论是传统中医还是现代西医都认为，午睡都是健康养生的好方式;

··中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人精力充沛;

···美国研究人员研究发现，午睡片刻，可以有效帮助降低血压。希腊一项研究则显示，午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

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想发火忍耐10秒

·经常生气的人患心肌梗塞的几率更高，女性经常生气还会容易变老长色斑;

··所以面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，切记“气出病来无人替”。

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掐揉指甲边上的肉

·可以有效帮助调整自律神经功能，令交感神经活跃，提高免疫力;

··方法：用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手大拇指、食指、中指以及小指指甲根两侧的肉，每处掐揉10秒，力度以稍有痛感为宜;

···注意不要按揉无名指，尤其是夜间，否则会令交感神经过于活跃，使人兴奋。掐揉脚趾的相应位置也有同样效果。

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深呼吸10次

·深呼气(腹式呼吸法)是老少咸宜的健身法，经常深呼吸可以提高肺活量，锻炼脸部肌肉，有美容效果;

··具体做法是：深吸一口气，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿势，慢慢将气吐尽。

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活动舌头改善打鼾

·习惯用嘴巴呼吸的人，容易打鼾、呼吸暂停，锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状;

··锻炼方法如下：舌头向上翘，贴住上颚，然后上下拍打上颚，直到舌头感觉发酸为止。

身体是革命的本钱，赶紧来冬季养生吧!