夏日养生四宜

=夏季天气炎热难耐，人们精神体力消耗大，如果加上食欲不佳，身体抵抗力下降，则容易患上各种夏季疾病（如胃肠炎、消化不良、热伤风等），故夏季应注意养生，以防疾病发生。中医学认为，夏季养生的方法很多，而且各有其不同的特点，但具体采用哪种方法，要根据个人不同的体质而定。

一宜养“阳”

中医学认为，夏季属阳，阳气旺盛，正是大自然阴阳气化、阴消阳长之时，故实为养阳之大好时机——这对于平素体质阳虚、多汗自汗、易患感冒、动则气喘者更应该如此。应趁夏季阳气旺盛之时平调脏腑阴阳，增强体质。

养“阳”招数：一要多晒太阳，尤其是在早晨太阳初升时，以吸纳阳气精微（但上午10时至下午3时的太阳最为猛烈，此时不要晒，以防中暑、虚脱、高血压、中风等疾病发生）。二要早睡早起，顺应时辰，以利阴消阳长，并且巩固白天晒太阳摄取阳气精微的效果。

二宜养“长”

一年四季中夏日主“长”（即“万物生长”和“生长发育”的“长”）。不论是处于生长发育时期的青少年，还是身体各组织机能完全成熟并开始走下坡路的中年人，或是历尽人间沧桑的老年人，均应补充足够的营养物质，以满足人体代谢需求。

养“长”招数：夏天气温炎热，又易夹有湿邪侵扰，容易导致脾气耗损，运化呆滞，消化能力下降。因此，大鱼大肉、油腻醇厚的饮食不宜多吃，煎炒烹炸、过于辛辣的食物也应少吃，以免加重脾胃的负担，同时也可减少上火助热的情况发生。夏天要吃脾胃容易消化的简单的饮食，如五谷杂粮、奶类、鱼类、新鲜蔬果、菌类等，这样才能杜绝胃肠道疾病的发生。还应多喝开水，最好是温开水，以满足身体所需。

三宜养“心”

心主血脉，具有主管和推动血液在脉管中运行的功能。夏日属火，火通于心，火性为阳，阳主动；加上心为火脏，两火相遇，故易出现心悸、胸闷、胸痛、浮肿等心脏负担加重症状。故夏日应注意养“心”。

养“心”招数：日常要保持心气平和、心情舒畅。也别忘劳逸结合，适当运动，不可一味静养，滴汗不出，导致空调病等夏日病。应在防暑降温之余（最好在6—8时和19—21时）适当运动出些汗，并喝些淡盐水补充出汗丢失的盐分。可在医生指导下适当吃一些养心的中草药，如麦冬、红枣、莲子、百合、茯苓、竹叶、远志和柏子仁等。

四宜养“脾”

长夏季节阴雨连绵，高温潮湿。脾主运化水湿，以调节体内水液代谢的平衡；脾虚不运则最易生湿，而湿邪太过就会困脾。长夏养生重在养脾。养“脾”招数：应多吃一些具有健脾作用的食物如西瓜、苦瓜、冬瓜、苹果、葡萄、番茄、鸡蛋等，还可适当吃一些具有健脾作用的中药如茯苓、山药和白术等；此外，绿豆、扁豆、黑豆、青豆、赤小豆等豆类也有健脾作用。如出现头身困重、食欲不振、腹胀便溏、小便色黄、舌苔白腻、脉濡缓等脾脏气机受阻症状，可用佩兰、荷叶和竹叶煎汤当茶饮，或用白豆、荷叶和薏苡仁煲粥喝。