早晚会需要的特殊健身指南

虽然我总自认为是一个老少男女皆宜的健身博主，但总还是时常在后台收到：“女生也能照着练吗？也适用吗”或是男生问的，“我女朋友也想健身，这些动作她能做吗？”（所以你是故意来虐狗的吗）
或许是我长得太粗糙，天生自带“看起来讲的东西就不适合女生”的标签吧。（其实绝大部分是适合的）

不过今天就不一样了，由于是女生节，我特意请来了我仰慕已久，一直觉得超级牛逼的健身公众号健身先健脑 的主理人ruki来给大家带来一篇理论与实践并存，不能再靠谱的生理期健身指南。
对女生有多重要自不必说，而对那些送的礼物女朋友不满意的男生们，这篇文章也能帮你减少一些打骂，so就这么贡献给大家啦。ruki姐虽然是女生，但她公众号推送的却也是些能给所有健身爱好者带来很大帮助的原创干货内容，并且引经据典发人深省，比我这种胡扯党高不知道哪里去，强烈建议大家关注咯~
小弟之前也写过一篇生理期健身该注意些什么，但毕竟没有实践难以检验真理正确与否，感兴趣的话可以戳回去回顾第189讲:每个月总有“那几天”,还要健身吗？

正文
Ruki 姐是个很少吹牛逼的人，但是不得不说，这一篇，绝对是目前中文互联网上，同类文章中最全面、最科学的，没有之一。
废话不说，直接进主题。
考虑到文章比较长，在最后有一个关于热门问题的总结。不过话又说回来，假如你连两三千字的文章都没耐心读，Ruki 姐劝你还是取关保平安比较好，人丑不能怨政府，点背不能怪社会，自己阅读能力差也不能怪 Ruki 姐成天逼逼太多。
提问：大姨妈期间，新陈代谢水平变化如何？（大姨妈过后 x 天，是不是瘦身“黄金期”？大姨妈之前 x 天，是不是燃脂效率比较高？大姨妈时候，是不是吃什么都不会胖？……）
真相：随着一个月经循环中，各种激素有规律的升降，女性的新陈代谢水平也确实会发生有规律的变化。一个正常的周期分为四个部分：
卵泡期（前）：月经来潮的时间，周期的 1 - 7 天；
卵泡期（后）：月经结束到排卵的时间，周期的 8 - 14 天；
排卵期（前）：排卵开始后的一周，周期的 15 - 21 天；
排卵期（后）：排卵期的第二周，直到月经来潮，周期的 22 - 28 天；
当然，有妹子会问：我月经周期不是 28 天，或者来月经的日期没有 7 天这么长，该怎么算呢？以上式子只是给读者一个大概的参考，并不需要精确到日。依据自己情况，适当增减天数即可。
简单起见，我们把整个周期按照以上的顺序标为 ABCD 四段，阶段 A 是月经来潮，阶段 B 是月经结束第一周，阶段 C 是月经结束第二周，而阶段 D 则是月经来之前的一周，也就是经前综合征（PMS）阶段。
如果以整个周期代谢的平均值为标准的话，新陈代谢的最高点出现在 D 段，也就是经前一周(1)。但是，凡事都有个但是，妹子们也别高兴的太早，直接关网页出去吃冰淇淋了。经前一周，代谢真的是平常的两倍吗？想得美！科学家说了，平均值是 6.7%。
有妹子又掐指一算：我每天消耗 2000 Cal，这么说来，还是能多消耗 134 Cal 的嘛，多吃一个冰淇淋完全没有问题！

Ruki 姐不得不摇摇头，告诉你这个残酷的事实：提高 6.7% 的，只是基础代谢率，而不是每日总消耗（关于这两者的关系，可以回复“饮食”查看）。虽然你一天可能消耗超过 2000 Cal，基础代谢大概只有 1200 - 1400 左右，也就是在提高之后，每天只能多消耗 80 Cal，大概是 5 - 6 块口香糖的热量。
科学家们也没这么笨，在同一篇研究里，他们测算了经前一周，代谢较快时，各人的日常总消耗，结论是，和平常没有任何差异。更何况，有高峰就有低谷：在 B 段，也就是月经结束第一周，代谢会相对变低；当然，这个变化也是不太明显的。

更需要注意的是，在月经期一周，代谢最为旺盛的时候，其实食欲也是最为旺盛的（和 Ruki 姐一样月经前胃是个无底洞的妹子们请举手！），并且会伴随体力下降等问题，直接导致运动量减少 (2)。并且，在这一周里，女性会更渴望摄入高碳、高脂的食物……所以，减脂的重点，其实是在这一周里“管住嘴”，而不是指望那点增加的新陈代谢！
那么，在经前一周，运动的燃脂效率如何呢？文献 (1) 中，研究人员同样提到，除了新陈代谢的一丁点变化之外，月经周期对于运动的效果，是完全没有影响的！