睡”是一种养生方法，当心“睡太晚”惹来大毛病！

人晚上为什么一定要睡觉？

中医认为，人只有进入深睡眠的时候，你的脑电波才和整个宇宙的能量波频次相等，这种能量才会进入你的身体，生发阳气以补充身体所需的能量。所以，人睡觉的过程，并不是一个把车开进停车场的过程，而是把整个身体开进保养修理厂，充电加油的过程。

那么究竟如何睡，才能够吸收能量，以睡养生？中医提示，最重要的还是在于睡眠时间以及睡眠质量。

第一，保证正常的睡眠时间。成年人至少应保持在七小时以上。

第二，提高睡眠质量。深睡眠可帮助人体自动调频，接收大自然的信号、接受天地之气，以保证阳气被滋养。

第三，保证相对安静的睡眠环境。孙思邈的养生哲学中就曾提倡入睡即静。

俗话说：“吃好睡好”，此话表面虽肤浅，但寓意相当深刻。一个人如果能做到吃好睡好，那么他已经体现出了一种身心灵都非常健康的状况。

要是睡不好还睡的晚，那要当心惹来大毛病。经常晚睡的下场：

头痛

科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58％睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。

学习能力降低

短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也会影响学习效果。

体重增加

睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起，导致体重快速增加。

视线不良

睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。

心脏疾病

根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。

反应迟缓

睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

容易感染疾病

长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。

尿液变多

当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。

注意力不集中

如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。

X欲降低

睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致X欲降低。

容易健忘

睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。

情绪低落

科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面；若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。

所以古人说，先睡心，后睡眠。所谓先睡心，指睡前一定要情绪平稳，不要兴奋、激动。很多人将白天没处理完的工作和不快情绪带回家，心事太多自然睡不安稳。此时，可以设想自己身处某种情境，比如，躺在绿草如茵的草地上晒太阳，或幻想自己是一叶小舟漂在海上，都能起到意想不到的效果。