养生运动 久坐办公等于慢性自杀

经常坐着的办公的白领人群注意了，这样长期下来，身体渐渐地出现问题，科学的依据，只有经常运动的身体，才会最健康最长最长寿，那久坐有什么危害呢？应该做哪些养生运动好呢？

练习以下瑜伽的好处

促进盆骨血液循环，有效解决女性健康问题。另外，对改善虚弱体质有着很好的功效。

练习的要点

缓慢的体式练习，配合均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上。平静交感神经系统，减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，使我们面若桃花。

瑜伽动作1

step1

两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

step2

双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

step3

吸气同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

step4

呼气同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

瑜伽变化动作

完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。

抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

瑜伽动作2

温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。

step1

挺直我们的腰椎，分开我们的两只脚距离和肩宽度保持一致即可。吸气的时候双手合十向上举起过头顶，尽量的向后仰头。

step2

吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。

step3

头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。

step4

慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。

step5

放松全身，恢复站立姿势，重复以上动作直到身体感到微微出汗，结束动作。

功效

1、充分伸身躯，改善全身的血液循环。

2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

注意事项

1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2、不要过分伸展颈部。

经常坐着的危害

1、对男性：久坐伤肾

长时间坐着不动的人是很容易出现肾虚的，尤其是现代有都市年轻人长时间坐着不动，人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个身体气血运行都会受到牵连。

肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常，所谓的“久坐伤肾”就是这个道理。

2、对女性：久坐不动会“憋坏”子宫

据世界卫生组织统计，有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在妇女的各种恶性肿瘤中，宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌，位居第二。

所以说，女性保护好宫颈很重要。

长时间坐着，女性的盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，而且长时间坐着阴部透气不好，这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。

而且，宫颈自身不会感觉到疼痛，因为宫颈神经支配属于内脏神经系统，对疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不适后，女性自身往往不能及时发现，容易忽视。

要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯。

3、肩周炎等一系列慢性病

另外，久坐还会引起肩周炎、颈椎病、经脉曲张、腰椎间盘突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康问题，令年轻人苦恼的亚健康问题也多与久坐不动有关，所以应该尽量避免长时间坐着不动。

练习瑜伽的好处

瑜伽是一项温和的运动，练习瑜伽不分男女老少，任何人都可任意练习。

在女性的经期，它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。

此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

适合人群

办公室的白领女性，不妨在电脑里安装一个提示的小软件，每到一小时就提醒自己起来活动一下，做两式简单的有效的瑜伽动作就可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响，同时让宫颈透透气。