20条老一辈的养生经验，跟着做，长寿自然来！

一、健康长寿之法：“保健锻炼，快走慢跑”

1、走路使您童颜常在，运动使你青春永驻。

2、经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄健。

3、水停百日要生毒，人闲百日要生病；脑子不用不聪明，身子不练不康宁。

4、懒惰催人老，勤劳能延年；要得腿不老，常踢毽子好；要得腿不废，走路往后退；饭后百步走，活到九十九。

5、动脉硬化，并不可怕。既可预防，又可变化。从无到有，从有到无，从轻到重，从重到轻。从本治起，两条措施：快走慢跑，调控饮食。

二、健康长寿之道：“三四五顿，七八分饱”

1、细嚼慢咽勿多吃，均衡饮食勿挑食。

2、早饭好而少，午饭厚而饱，晚饭淡而少。

3、一顿吃伤，十顿喝汤；宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。

4、若要身体安，三分饥和寒，吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。

5、冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。多吃水果多吃菜，防病健身心愉快。饮食活动要适量，恰到好处身体壮。

三、健康长寿之秘诀：“按时作息，规律生活”

1、中午睡觉好，犹如捡个宝；冬睡不蒙头，夏睡不露肚。

2、睡时如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神。

3、吃好睡好，长生不老；经常失眠，少活十年；一夜不睡，十夜不醒。

4、贪吃贪睡，添病减岁；甜语甜食，夺志坏齿；生活有度，人生添寿；吃饭有度，不胖不瘦。

5、限酒戒烟，身心必健：少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首；烟有百害，而无一利；吞云吐雾，伤害身体。

四、健康长寿金钥匙：“心理平衡，天天欢乐”

1、宽宏大度容天地，得容人处且容人；忍一时风平浪静，退一步海阔天空。

2、千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。

3、重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来；忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。

4、恶有恶报，善有善报，不是不报，时机未到，时机一到，一切都报。恶人大都命短，好人一生平安。

5、一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥；笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。

【养生粥】

粥是我们最常吃的，尤其是脾胃较差的老人和小孩，经常吃粥可以滋润肠胃，助消化，所以我重点讲了一些有助于养生的粥，希望能帮助到更多的人。

1、白粥

在许多粥中，白粥是最简单的了，但是养生功效却不简单。白粥具有滋补元气，止泻功效，生津液，畅胃气的功效，有清理胃肠、润泽肝腑、平肝散火的效果，尤其值得一提的是白粥的减肥效果一流。

2、薏米红豆粥

薏米可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆也有明显的利水，消肿，健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。此粥既可祛湿健脾胃，又可补心。

材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法：将薏米、红豆等洗净，红豆、薏米要提前浸泡1小时。

然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。

3、南瓜薏米粥

南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤，薏米利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。

材料：南瓜40克、大米40克、薏米15克、枸杞5克、冰糖适量。

做法：大米、薏米提前浸泡5小时备用。南瓜去皮切小丁。锅中水烧开，放进大米和薏米，大火煮沸，再改小火慢煮1小时。然后放进南瓜丁，煮熟至粥稍有黄色，放糖关火。

4、红豆莲子粥

健脾补肾，利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。可作为病后体弱者的保健膳食。也可作为保健强身药膳。

材料：红豆50g 、莲子20g 、大米100g、水1000ml、冰糖20g。

做法：将红豆、莲子淘洗干净浸泡3小时。(泡过的莲子是煮不烂的。正确的方法是，等水烧开以后，直接下入洗净的莲子。这样煮出来口感才会绵软，入口即化。)。

取砂锅加入水置火上，水开后放入红豆、莲子，以旺火煮沸，转用中火沸煮30分钟。加入冰糖，用小火煮5分钟后即可。

5、八宝粥

也叫腊八粥，喝腊八粥是中国传统风俗，在农历腊月初八这天要喝腊八粥。腊八粥被证实有非常好的养生效果，它调理营养，易于吸收，是“食疗”佳品，有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，对高血压、肾亏、糖尿病、心血管病尤其有益。

材料：大豆100克，玉米100克，银耳50克，大枣9枚，香菇9个，莲子50克，枸杞子30克，以及蜂蜜适量。

做法：将银耳、香菇放入碗内，用开水浸泡，水冷却后将其蒂去掉、滤干。然后将大豆、玉米、大枣、莲子和枸杞子用冷水洗净，同银耳、香菇一齐放人砂锅中，加冷水文火煮沸，熬成粥状。

失去健康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人，才感到疾病的痛苦。奉劝诸君，注重保健；四大基石，牢记心间：“合理膳食，适量锻炼，心理平衡，限酒戒烟。”