健康养生：初学瑜伽如何防损伤

瑜伽是如今很多市民的锻炼方式，这种有氧的锻炼方式因为不受天气和环境的影响，动作轻柔，让很多参与者认为和很多力量型锻炼相比不会伤身。中国医科大学附属盛京医院关节、运动医学病房副主任李彬教授表示，健身瑜伽动作出问题也会让自己受伤，特别是初学者受伤的原因多与运动不当有关。

练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量；如果发现某些部位疼痛，一定要停止运动，若次日疼痛没有改善，甚至加重，那就必须去医院就诊。李彬介绍。运动损伤可能当时并没有明显症状，也不一定非常严重，但是慢慢地损伤部位会逐渐肿大，这时患者才去医院治疗。

值得注意的是，这种损伤在拍片的过程中难以显现，极容易误诊，如果不及时治疗会导致关节不稳，关节退行性病变，关节炎，这些都是不可逆的，而且会导致患者经常性疼痛。

此外，腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练瑜伽。瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出症的病情。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常；高血压、糖尿病比较严重的在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症；风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。