瑜伽碰撞普拉提，这6招教你轻松减体重！

曲腿平躺健身球仰卧起坐

主要目标腹直肌，也有针对性的横肌，用于压缩胸腔和稳定你的核心，如果不平衡还会练习到腹外斜肌。

使用一个大型运动球，脚牢牢地站在地板上，背部应该集中在球的顶部。 把你的手放在你的头两侧。抬起你上半身向前，向你的臀部转动肩膀， 运动顶峰收缩腹肌。慢慢回到起始位置,重复。如果想增加难度，手握一个哑铃，或是其他重物都可以。

健身球上做仰卧起坐有不错的效果，原因有三： 首先，它比在地上坐要容易一些。 其次，加强你的腹部肌肉的平衡和身体姿势有不错的效果。最后，躺在球上有不稳定的环境，所以会额外的用更多的力，随着长时间的练习，会增加肌肉的平衡协调。

为了不受伤你要注意一些事情：确保你的腿不要动，因为这会导致球移动。 不要把你的手你放在脖子后面，会让那里受伤。

推荐组数： 3 - 5组，每组 15 - 25 个。那么这个动作不同于其他的腹肌动作，有一个不平衡的环境，所以你想加强一些这方面的训练，可以增加手上的重量，然后每组调整到 10 - 15 个。每隔一天可以训练你的腹肌或者你可以一个星期做2 - 3次达到好的结果。

练习

仰卧在中号或大号健身球上，双脚着地，双手抱头，慢慢提肩，慢慢落下，整个动作持续5秒钟左右。每组动作重复20次，共做3组。

侧身坐好，右手支撑，两腿弯曲，左脚右脚相叠。抬起，直到身体和腿都是直线，保持2秒钟，下身，左手达到右臀部，臀部对着天花板，胸部对膝盖，右手臂推地，回到最开始的位置，支撑的手臂永远是直的。吸入准备，呼气发力，吸气扭身，呼气下身，这个动作重复4次。 切换到另一边， 左臂支撑，右手摸左臀部，然后恢复，重复4次。

今天小编想要告诉大家的，并不是6招瑜伽体式，而是6条让你更快成功的因素!

1、坚持、坚持、还是坚持

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!

2、关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。

3、集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。

4、避免受伤

受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和柔韧性，这样也能避免受伤。

5、放慢速度

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。

6、呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助?一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿，默念3下;接着呼气，同样默念6下;最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。